תקציר: משקולות כמכשיר פשוט לאימון כוח, גודל קטן, פשוט לשימוש, טירונים רבים יקנו זוג משקולות כציוד כושר. אבל הרבה אנשים רוצים לדעת באיזה משקל עלי לבחור? איזה סוג של משקולות טובות? ישנם ארבעה סוגים של משקולות, על פי דרגת ויניל אריזה נמוכה לגבוהה, ציפוי, צבע, דבק צבע אריזה. חברים כלליים לאימון ביתי, הציעו לבחור משקולות פלסטיק, צורה אלסטית, הימנע מנזק לריהוט או לרצפה בבית. יש לבחור את משקל המשקולות לפי גובה ומשקל, ולשים לב ל"משקל האמיתי" או "המשקל הסטנדרטי" בבחירת המשקל. להלן סדרה קטנה יחד כדי להבין אותה.
איך לבחור משקולות
1, משקל רוצה לתרגל כוח, חייב לבחורמשקולות משקל מתכווננות, והמשקל הכולל של הכבד יותר טוב יותר, כי חוזק השרירים של כל חלק בגוף שונה מאוד, כגון 10 ק"ג משקולת, רגיל לעשות תרגילי כיפוף בסיס שרירי הזרוע זה מספיק, אבל בשימוש ללחיצת ספסל זה גם קל, לא טוב כמו ביצוע אפקט שכיבות סמיכה. במידה והמשקל אינו מספיק, ניתן לחבר מספר חלקי משקולת ולהתאים את המשקל בהתאם לגמישות הפרויקט. בבחירת המשקל יש לשים לב ל"משקל האמיתי" או "המשקל הסטנדרטי", המשקל האמיתי הוא המשקל בפועל של המשקולת, המשקל הסטנדרטי עד כה, אבל אין אמירה ברורה, אבל יש נקודה משותפת, המשקל החשוב הסטנדרטי הוא 40 ק"ג קל יותר מהמשקל האמיתי של המשקולת עשוי להיות רק כמה ק"ג, אז בעת הקנייה, במיוחד בעת הזמנה באינטרנט, הקפד לשים לב לבעיה זו. ושאל אם המשקל המדווח הוא סטנדרטי או נכון.
2,מְטוּמטָםסיווג פשוט אמר שיש ארבעה, על פי הציון מאריזה נמוכה עד גבוהה ויניל, ציפוי, צבע, דבק צבע החבילה. משקולות מצופים אלקטרו וצבועות נמצאות בשימוש נפוץ במכוני כושר מכיוון שיש להם מדפים ורצפות ייעודיים. חברים כלליים לאימון ביתי, הציעו לבחור משקולות פלסטיק, צורה אלסטית, הימנע מנזק לריהוט או לרצפה בבית. מי שרוצה לחסוך יכול לקנות שקית ויניל, וחסכוניים יכולים לבחור בשקית דבק צבעוני המשתנה באיכותו.
התמקדו בחבילת המשקולות השחורות, בדרך כלל בפנים יש ברזל חזיר (נמוך להתכה של גרוטאות ברזל, האמצעי ליציקת גרוטאות ברזל), בחוץ עטוף בגומי שחור לאחר יציקת הברזל. משקולות עטופות גומי מחולקות באופן גס לשני סוגים, האחד הוא ייצור דבק. האחד הוא ייצור דבק חדש. חומר ממוחזר מעורבב עם גומי פסולת ממוחזר, גומי חדש מעורבב עם גומי חדש. ההבדל במחיר הוא כ-30 אחוז. המשקולת המיינסטרים בשוק או חזרה לחומר משקולת דבק. זאת למרות שלמשקולת פלסטיק ממוחזרים יש ריח מזיק בהשוואה למשקולות פלסטיק חדשות. הזדקנות קלה, לאחר האימון, בידיים יהיו שאריות ריח וגורמים שליליים אחרים. אבל המחיר זול, אז הוא נמכר היטב. אחרי יומיים במקום טרוט, הריח כמעט נעלם.
בנוסף, פני השטח של משקולת הדבק החדשה, לאחר אימון לנגב, בהיר יותר ויותר. הדבקה היא ההיפך. חומר פני השטח של משקולת דבק קל ליישן, לאחר שימוש ארוך טווח, נתקלים בבליטה חדה, עלול להפיל חתיכה קטנה, ודבק חדש לא. אבל משקולות הם לא לעתים קרובות לדפוק דברים, זה לא מה חסרון, חברים פרגמטיים לקנות זוג חומר גב דבק יכול לחלוטין לעמוד בדרישות ההכשרה.
שלב 3: פרטים
בקניית משקולות, המפתח לשים לב לשני פרטים, האחד הוא נוחות הידית ומניעת החלקה. בדרך כלל מוט האחיזה יהיה מצופה בשכבה של דבק נגד החלקה, יש גם לחץ מוט מתכת מחוץ לקו נגד החלקה, עד כמה שניתן לראות אם האחיזה נוחה וחזקה, דבק נגד החלקה לא יכול להיות עבה מדי, האחיזה רכה מדי, אחרת זה ישפיע על יציבות משקולת האחיזה, קו נגד החלקה לא יכול ללבוש ידיים. נגד החלקה אין צורך לומר יותר, אוחזים במשקולת כבדה, ההשלכות חמורות מאוד, גם אם המזל לא פגע באנשים מספיק כדי לפגוע בכמה לבנים ברצפת הבית.
שניים הוא מוט האחיזה בשני הקצוות של טבעת הבורג הקבועה. כדי לבדוק היטב האם נשיכת הבורג והברגה מהודקת, הסטנדרט הוא שהבורג יכול להיכנס ולצאת בקלות, אך לא להתנער. יש גם להדק את טבעת ההברגה בכל עת במהלך תהליך האימון. חלק מלוחות המשקולות יסתובבו וישחררו לאט את טבעת ההברגה.
בחירת משקולות מרובות מתאימה
1. בחר משקל משקולת על סמך הגובה והמשקל שלך. באופן כללי, קונים לפי גובה ומשקל. אם אינכם יודעים כיצד לבחור, תוכלו להתייחס לעקרונות הבאים, אשר מנוסחים בהתאם למבנה הגוף ועצימות הפעילות הגופנית הרגילה של העם הסיני, תוך התחשבות בשלב העלאת עצימות כושר המשקולת העתידי. גובה מתחת ל-1.60 מ' משקל 60 ק"ג-25 ק"ג גובה משולב מתחת ל-1.70 מ' משקל 70 ק"ג-30 ק"ג גובה משולב מתחת ל-1.80 מ' משקל 80 ק"ג-35 ק"ג גובה משולב מתחת ל-1.90 מ' משקל שילוב של 95 ק"ג-45 ק"ג
2. בחרו משקולות משקולת לפי מטרת הכושר שלכם
אם אימון המשקולות שלך נועד לבנות שריר, בצע 5 עד 6 סטים של 8RM-10RM מדי יום.
אם אימון המשקולות שלך נועד לחיטוב הגוף שלך, בצע 5-6 סטים של 15-20RM ביום (מספר הסטים כאן הוא לעיון בלבד).
RM: מציין את המספר המרבי של חזרות. המספר המרבי של תנועות שמשקולת יכולה לבצע עם משקל נתון נקרא RM. RM בדרך כלל דורש בדיקות חוזרות כדי להשיג. לדוגמה, לחיצת ספסל של 30 ק"ג עם מקסימום של 8 חזרות נקראת לחיצת ספסל של 30 ק"ג בשיפוע.
זמן פרסום: יוני-02-2023