עכשיו אנשים רבים בחדר הכושר בוחרים להרים מוטות בעת תרגול כוח, וכולנו יודעים שיש צורך לחבוש חגורות מקצועיות בעת אימוןהרמת משקולות. בואו נדבר על איך לבחור חגורת משקל. ככל שחגורת המשקולות רחבה יותר, כך ייטב?
בחירת החגורה להרמת משקולות חשובה מאוד ויש לה תפקיד חשוב באפקטיביות האימון והגנה על הגוף.
ראשית, הוא משמש לתרגילים מבניים עם עומסים כבדים. תנועות מבניות מתייחסות לתנועות שבהן עמוד השדרה נלחץ ישירות ונתון ללחץ או כוח גזירה משמעותיים, כגון סקוואט, דדליפט, ספרינט וכו'. בנוסף, עומסים כבדים פירושם לעתים קרובות עומסים העולה על 80% או 85% מ-1RM הדורשים טיפול יציב ומוצק במיוחד בעמוד השדרה והרתמה. ניתן לראות שאין חגורה מתחילת האימון ועד סופו. עבור תרגילים חד-מפרקים, קבוצת שרירים קטנים או נטולי משקל עבור עמוד השדרה (למשל, כפיפות, ירידה, לחיצות תלת ראשי), אין צורך בחגורה.
שנית, ככל שהחגורה רחבה יותר, כך ייטב. רוחב המותניים רחב מדי (יותר מ-15 ס"מ), יגביל את פעילות הגו, משפיע לרעה על הכיפוף הפיזיולוגי הרגיל, כל עוד הרוחב יכול להגן על חלקי המפתח של הגב התחתון. כמה חגורות בשוק מרופדות באמצע כדי לספק יותר תמיכה למותניים. בדרך זו, רוחב מתון (12-15 ס"מ) וכרית מתונה יכולים להגן ביעילות על המותניים התחתונות.
האם אני חייב לחגור חגורה כדי להרים משקולות?
בחדר הכושר, לעתים קרובות אנו רואים כמה אנשים לובשיםחגורות משקולותתוך כדי אימון. מה התועלת? הסיבה שבגללה משתמשים בחגורה היא כי המותניים יכאבו אם היא כבדה. יציבות הליבה חשובה מאוד באימון משקולות. רק עם מספיק כוח ליבה יציב ומוצק, נהיה חזקים יותר באימונים, ויחד עם זאת, לא ניפצע בקלות! השתמש בלחץ כדי לחזק את אזור הליבה שלנו, לשפר את יציבות הליבה שלנו, להפחית את הלחץ על הדיסק הבין חולייתי, להגן על עמוד השדרה ולמנוע פציעה.
תקן את היציבה שלך - תנועות סטנדרטיות בהרמת משקולות הן ההגנה הטובה ביותר מפני פציעה.
שמור על עמוד השדרה במרכז כל הזמן, בין אם אתה מבצע תרגילים או הנחת מכשירים על הקרקע, והתמקד בשימוש בשרירי הרגליים במקום בשרירי הגב.
הימנע מלהיות לבד בזמן האימון. כשאתה מרים משקולות, עדיף שיהיה איתך מישהו.
הקפידו ללבוש בגדים שסופגים לחות ואינם מפריעים לכם באימון. נעליים צריכות להיות עם אחיזה טובה כך שכפות הרגליים שלך יוכלו לגעת במלואה בקרקע ולשמור על הגוף שלך יציב במהלך האימון.
זמן פרסום: 16 במאי 2023